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主题: 曲阳人注意啦!夫妻双双膝盖坏掉,竟是因为一个坚持10年的“健康习惯?#20445;?/h1>

  • 徒留一场笑谈一场心伤
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  • 发表于:2019/4/15 8:52:54
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人到中年难免有点小病痛,养生十?#38047;?#24517;要。


据沈阳晚报,64岁的路女士在10年前患上了糖尿病,爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖?#20445;?#27599;天坚持走路锻炼10公里。


两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。


然而没想到10年后,血糖和心脏没啥大问题,膝盖先坏掉了。


随着年龄增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,?#29616;?#24433;响了他们的日常生活。


经检查,夫妻俩的膝关节均?#29616;?#21464;形。


这其中的原因,就是因为——暴走!


膝关节损伤,八九成与运动过度有关


临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。


运动不正确,会导让膝盖提前“退休?#20445;?/span>


我们的膝关节表面?#21152;?#19968;层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。


然而,软?#19988;?#26159;会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。


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走路有益健康,但要会走!


那么,是不是就不能运动了呢?#24247;?#28982;不是!


而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人!


 1. 走路步数:6000步 


人常说“万步走?#20445;?#19981;过中国膳食营养指南建议是?#25307;?000?#20581;?br style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;"/>


6000步比?#20064;?#20840;,万步只是利于记忆。


能走多少,还是要根据自己的?#23548;是?#20917;。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。


出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。


 2. 走路时间:至少30分钟 


步行的速度可分为:

慢走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)。


有一定运动能力的老人可采取中速或快走,?#30475;?0~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。


 3. 走?#36820;?#28857;:公园或塑胶场地 


走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静?#25351;刪坏?#22320;?#20581;?#26368;好是塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台?#20303;?/strong>


因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。


 4. 走路姿?#30130;?/span>抬头挺胸 


最理想的走路姿?#30130;?/span>头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让?#30452;?#36731;微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出?#19979;篩小?/span>走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。


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 5. 走路准备:一定要拉伸 


健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活?#21462;?/span>


健走后也要做做放松和拉伸活动。


 6. 走路装备:鞋底要微软有弹性 


走路一定要选双舒服的鞋,因为健走时脚?#23039;?#21463;到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。


一双合脚的软?#30528;?#38795;,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋?#23376;?#35813;较自如的弯曲,穿上走几步,鞋?#23376;?#36731;微的弹力但不至于太软。



来源:健康时报(ID:jksb2013)

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